7апреля проходит ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
Здоровый образ жизни – это важно!
Здоровье – не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат его сознательного поведения, для чего важно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому определенные усилия. На организм человека воздействует целый ряд таких отрицательных факторов образа жизни, как курение и употребление алкоголя, неправильного питание, гиподинамия, употребление наркотиков и злоупотребление лекарствами, стрессовые ситуации, неблагоприятные материально-бытовые, духовно – нравственные условия, вредные условия труда, непрочность семей, одиночество и др. Формирование здорового стиля жизни как модели поведения, позволяющей поддерживать и улучшать здоровье и избегать (или снижать) вероятность появления поведенческих или иных факторов риска, предусматривает определенный комплекс норм поведения. Поддерживайте достаточный уровень физической активности. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры). Объем, интенсивность, частоту пульса и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно.
Очень важное место занимает рациональное и правильное питание. Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ–белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для поддержания активности и сохранения здоровья в рационе должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения. Прежде всего, овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, масло), рыба, мясо. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку – цельные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника. Старайтесь съедать овощей и фруктов не менее 400граммов в день. Помните, что орехи, семечки и бобовые являются хорошими заменителями мяса.
Меньше употребляйте пищи, содержащей сахар и приготовленной из муки высшего сорта. Избегайте избыточного веса. Увеличение массы тела снижает физическую активность человека, что ослабляет работу иммунной системы.
Даже при незначительной прибавке в весе нужно сразу же корректировать свое питание и двигательную активность. Индекс массы тела в идеале должен быть равен 19 – 24 (ИМТ = вес в кг. плюс рост в м.). Если он находится в пределе от 24 до 30 – это превышение массы тела, что представляет риск здоровья, а если больше 30 – это говорит о наличии ожирения.
Откажитесь от саморазрушительного поведения – курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем. После табака алкоголь занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а поэтому является причиной смерти большего числа людей. Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека. Прежде всего, страдает центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт. Зависимость от употребления наркотиков развивается на много быстрее, чем от алкоголя. Именно поэтому никакие эксперименты с наркотиками, ни в каком возрасте недопустимы. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. А потом уже трудно отказаться.
Огромный мир сужается до узкой щели, в которую видны только наркотики – и больше ничего. Человек перестает интересоваться всем, кроме наркотиков. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста, Причинами их смерти являются передозировка препаратов, частые самоубийства, психозы. У наркоманов увеличивается риск заболеваний: гепатиты, абсцессы, лихорадка, венерические заболевания, ВИЧ-инфекция.
Привыкание и зависимость от табака почти такие же, как зависимость от наркотиков. Необходимо соблюдать правила личной и общественной гигиены. Старайтесь быть всегда эмоционально устойчивыми. Ваше психическое здоровье зависит от того, как Вы себя ведете, поэтому: не пренебрегайте общением; научитесь слушать; устраните источник напряжения, если он появился; делитесь с близкими своими проблемами; не изнуряйте себя работой сверх меры; отдыхайте всей семьей; чаще улыбайтесь, пусть в Вашей жизни найдется место юмору и смеху; будьте доброжелательны, уважайте окружающих – это полезно не только Вам, но и людям, с которыми Вы общаетесь.
Валеолог УЗ «Борисовская больница №2» Вышедко Т.Г.
